年末年始を駆け抜け、寒さが本格的になる2月。
ふと鏡を見た時や朝起きた瞬間に「なんだか疲れが抜けていない」と感じることはありませんか？
この時期は主に、「寒暖差」「日照時間の短さ」「冬特有の生活習慣」が理由で、特に疲れが抜けにくいとされています。
実際、「冬バテ」という言葉もあり、決してあなたが怠けている訳でも、気合いが足りない訳でもありません。
しかしこれから仕事や勉強が忙しくなる方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、この疲れがとれにくい2月にこそ最適な、最強の睡眠ガジェットを7つご紹介します。
私もかつては忙しさを理由に睡眠をおろそかにしていた時がありました。
しかし、睡眠環境を整え、しっかりと睡眠時間を確保することで、日中の仕事と運動のパフォーマンスが両方とも大幅に向上しました。
逆に、飲み過ぎなどの理由できちんと眠れないと、今でもすぐ翌日のパフォーマンスに影響が出るほど睡眠の質は重要です。
睡眠ガジェットを上手に使って、
・疲れを明日に持ち越さない習慣
・お家で簡単に出来るリラックス
・快適な睡眠環境
を手に入れましょう。
寝不足と疲れをリセットする快適な睡眠環境の作り方：2月が疲れやすい理由
本題の前に軽く、なぜ今睡眠環境を整えることが重要なのいかについて説明します。
寒暖差
1日の寒暖差が7℃以上になると、自律神経が過剰に働き頭痛や疲れといった症状が出やすいと言われています。
また、体温を一定に保つ為の調整機能が頻繁に行われる為、エネルギーを大量に使う要因もあり、「何もしていないのに何故か疲れる…」という疲労感に苛まれやすいのです。
日照時間の短さ
日照時間が短いと、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が減り、これが減ると睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌リズムが乱れやすくなります。
これにより、睡眠の質の低下や日中の眠気、冬季うつと呼ばれる心身の不調を招きやすい状況になりやすいそうです。
冬特有の生活習慣
食生活の偏りや暴飲暴食が起きやすいのイベントが集中しているのも冬ですね。
その上寒さで体が縮こまりやすく、血管の収縮により血流が悪くなることで動きにくくなります。
またその寒さから単純に運動の機会も減りやすい時期なので、運動不足が睡眠の質を低下させるリズムが作りやすい時期なのです。
このような理由から冬は疲れやすいと言われています。
なので私たちは、こういった疲れがたまらない工夫を生活の中に取り入れることが重要なのです。
寝不足と疲れをリセットする快適な睡眠環境の作り方
それでは実際に睡眠ガジェットをご紹介します。
環境から整えるのも良し、睡眠の質を知ることから始めるのも良し。
今年こそは睡眠環境を改善させて、同じ睡眠時間でもしっかりと眠れて疲れがとれるような睡眠を目指しましょう。
おすすめ睡眠ガジェット：Apple Watch
理由: 睡眠の「量」だけでなく、レム睡眠・深い睡眠などの「質」を自動で記録できる。
まずは現在の眠りの質を知ることはとても重要なプロセスです。
Apple Watchをつけて就寝すると、睡眠時間や、就寝時刻、途中覚醒などを自動で計測し、その日の「睡眠スコア」を点数で表現してくれます。
実際に、この数字が高い日は「よく眠れた」という実感がありますし、このスコアが低いと、目覚めから少し体がダルいという日もあるので、データとしてとても参考になるかと思います。
オススメポイント
• 自分の睡眠データが数値化されることで、「昨日は飲みすぎたから深い眠りが少なかった」といった因果関係が分かり、生活習慣の改善（行動変容）に直結する。
• 「睡眠スケジュール」機能で、規則正しい就寝リズムを半強制的に作れるので、リズムが乱れにくい。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：ブレインスリープコイン
理由: ウエストに挟むだけで、寝姿勢やいびき、布団の中の温度まで詳細に解析できる。
続いてこちらも睡眠の質を計測するアイテムなのですが、こちらは寝具のウエスト部分に装着するタイプになります。
寝る時に時計を着けて寝るのは抵抗がある方や、寝返りの回数も計測ができる為、睡眠の質そのものに加え、寝具が合っているかそうでないかの判断材料にもなりうる、まさに睡眠特化のアイテムと言えます。
オススメポイント
• デバイスを身につける違和感が少なく、アプリで自分の睡眠が「コイン（ポイント）」として貯まる仕組みがあるため、ゲーム感覚で睡眠改善を楽しめる。
• 独自のアルゴリズムで「黄金の90分（最初の深い眠り）」を評価してくれるのが心強い。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：BAKUNEシリーズのウェア
理由: 特殊繊維「SELFLAME®」が自らの体温を輻射し、血行を促進して筋肉のこわばりを解いてくれる。
特殊繊維の遠赤外線効果で血行を促し、疲労や筋肉のコリを軽減する一般医療機器認定のリカバリーウェアということもあり、最近じわじわとその人気が広がってきている、まさに「爆寝」アイテムです。
私の周りでもちょっとしたブームになっており、プレゼントにもん人気があるようです。
直営店では実際の試着も可能なので、サイズ感も含め事前に確認することができます。
もしお近くに直営店がある場合、ぜひ一度試してみて下さい。
オススメポイント
• 寒さで縮こまった体を着て寝るだけでじんわり温め、疲労回復をサポートしてくれる。
• 寝返りを妨げない設計と、シアバター加工のしっとりした肌触りが、触覚からもリラックスさせてくれる。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：Philips SmartSleep ウェイクアップライト
理由: 朝日のような光を再現し、冬の暗い朝でも自律神経をスムーズに覚醒モードへ切り替えてくれる。
寝る直前までスマホのライトなど明るい光を見続けると、眠りにつきにくいという話は有名です。
逆にその「光」をうまく活用すると、自然な目覚めに繋がるのも当然のことです。
Philips SmartSleep ウェイクアップライトは、20段階の調光と5種類のアラームがあり、メインは光で、心地よい目覚めをサポートしてくれます。
朝、なかなか起きられないという人は光を味方につけてみませんか？
きっと想像以上に目覚めが良くなりますよ。
オススメポイント
• 爆音のアラームではなく、光で徐々に起こされるため、冬特有の「布団から出られない」が軽減される。
• 就寝前のサンセット（日没）モードを使えば、スマホを置いて自然に眠りにつくリズムが作れる。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：カラリエ布団乾燥機
理由: 寝る前に布団を温めておくことで、冷えによる入眠障害を物理的に解消できる。
1日を終えて、夜布団に入る瞬間。
私はこの瞬間が一番好きなのですが、布団の中が冷え冷えだと快適な睡眠には繋がりにくいものです。
この布団乾燥機の便利なところは、軽くて設置も簡単なこと。
布団の中にホースを差し込んでスイッチ一つで、快適なお布団環境が保証されます。
しかも、冬はもちろん、夏なら乾燥後の「送風モード」で嫌な湿気や暑さからも解放されます。
外に布団を干すのは重労働ですが、お家で簡単にダニ対策やカビ対策も可能なので、一家に一台あると非常に重宝するアイテムです。
オススメポイント
• 凍えるような夜でも、天日干ししたてのような「ふわふわで温かい布団」に入る瞬間は、どんなサプリよりも即効性のある癒し。
• 靴の乾燥など、冬の雨や雪の日にも役立つ実用性の高さ。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：象印スチーム式加湿器
理由: 沸騰させた清潔な蒸気で加湿するため、冬の乾燥から喉を守り、かつ体感温度を上げてくれる。
朝に声がガラガラになる場合、無意識の内に口呼吸になっていたり室内が乾燥している可能性が高いです。
睡眠中に寝室が乾燥してしまうと、風邪などを引きやすくなったり、口内が乾くことで途中で目が覚めてしまう(中途覚醒)ことがあり、睡眠の質のも影響を及ぼします。
象印のスチーム式加湿器は、部屋の温度を下げずに加湿してくれることと、お手入れが簡単なので沸騰させた清潔な蒸気で湿度を保ってくれる為、おすすめです。
ただし、私は気にならないのですが、加湿中に「音」はするので、どうしても気になって眠れなくなる場合は、寝る直前まで湿度を上げて、できる限り乾燥している時間を少なくすることもおすすめです。
オススメポイント
• フィルター掃除が不要（ポットと同じ構造）というメンテナンスの楽さが、忙しい現代人のライフスタイルにピッタリ。
• 湿度が上がるだけで「暖房の設定温度を上げなくても温かく感じる」ため、睡眠環境が劇的に快適になる。
ポチップ
おすすめ睡眠ガジェット：ルルドおやすみグースピー
理由: 抱き枕のようなロボットの呼吸リズムに合わせることで、自律神経をリラックス状態へ導くから。
寝る時にぬいぐるみを抱きながら眠るのはちょっと恥ずかしい？
いえいえ、もしこれで快適にぐっすり眠れて、翌日に疲れを持ち越さない睡眠がジェットだとしたらどうですか？
このアイテムは、快適な睡眠の為の呼吸のリズムをお腹の動きでガイドしてくれるので、それに合わせて呼吸をするだけで心地良く睡眠をサポートしてくれます。
肌触りの良い滑らかな素材も、眠る時に安心感を与えてくれるのもおすすめのポイントです。
眠る時はもちろん、日中少しリラックスしたい時にも、呼吸を合わせることで副交感神経が有利になりリラックスすることができます。
眠る時くらい誰にも気を使わず、自分の大切にすることだけに集中してみて下さい。
思いの外、ぐっすり眠れて朝びっくりするかもしれませんよ。
オススメポイント
• ストレスや不安で目が冴えてしまう夜も、ぬいぐるみの「吸って・吐いて」の動きに集中するだけで自然と入眠しやすくなる。
• 見た目の可愛さと、抗菌仕様のなめらかな肌触りという「癒し要素」の塊。
ポチップ
寝不足と疲れをリセットする快適な睡眠環境の作り方まとめ
いかがでしたか。
快適な睡眠環境を整えてしっかりとした睡眠がとれると、疲れやストレスが軽減されます。
「睡眠」は心と体のサインです。
もし眠りが浅い、朝からダルい、疲れが取れない。
そんな状況が続いている方はまず、睡眠の環境を整えてみて下さい。
眠りが浅い全ての方が、毎日快適にしっかりと熟睡できるようになりますように。
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